معمولا اين روز ها كم پيش مي آيد كه بدون مريض شدن در بين سفر و پرواز به جايي رفت و به دليل كمبود غذا در داخل هواپيما، معمولا افراد با خودشان آذوقه مي برند تا از گرسنگي در طول سفر جلوگيري كنند و در حالي كه فكر مي كنيد اين غذاها سالم هستند اما ممكن است با خواندن اين مقاله در بخش سلامت نمناك متوجه شويد كه انتخاب هاي درستي نداشته ايد و معمولا تاثيرات اين غذا در طول پرواز مشخص خواهد شد.غذاي پرواز

غذا هايي كه بايد قبل از پرواز بخوريد:

مواد كم سديم:

نمك بيش از اندازه باعث نفخ در حين پرواز مي شود و پس بهتر است از مواد غذايي كم سديم استفاده كنيد مثلا مي توانيد ميوه يا سبزيجات با خود ببريد يا از غذاهاي تازه استفاده كنيد.

مصرف پرتقال قبل از پرواز:

معمولا قرار گرفتن بر بالاي ابرها و هواپيما جرم بالايي دارد و سيستم ايمني شما بايد در اين مواقع ويتامين سي كافي قبل از پرواز را داشته باشد و نه تنها با مصرف آن ويتامين به بدنتان مي رساند بلكه بدنتان نيز آب كافي را دريافت خواهد كرد.

چاي گياهي قبل از پرواز:

اگر كافئين و قهوه زياد مصرف كنيد، بدنتان خشك مي شود پس به جاي آن از چاي گياهي استفاده كنيد. چاي هاي بدون كافئين رطوبت بدن را متعادل نگه مي دارد و همچنين مي تواند هضم را بهتر كند.

مصرف ماست قبل از پرواز:

پرواز تاثيرات زيادي را روي شكم و معده شما مي گذارد و بدن انسان نمي تواند تا چندها كيلومتر بالاي آب، غذا را هضم كند و ماست به طور طبيعي حاوي پروبيوتيك مي باشد كه مي تواند سيستم گوارشي شما را تنظيم كند.

آب با ليمو قبل از پرواز:

آيا بعد از پياده شدن از هواپيما احساس گرسنگي مي كنيد؟ گاهي اوقات جت لگ شدن به علت كم آبي در بدن مي باشد كه مي تواند به شما احساس خواب آلودگي بدهد و با نوشيدن مقدار زيادي آب و انداختن يك قاچ ليمو درون آن مي توانيد از خواص آنتي باكتريال بهره مند شويد و همچنين از گلو درد پيشگيري كنيد.

مصرف كره بادام زميني قبل از پرواز:

قطعا به خاطر سنگين بودن نمي توانيد اين ماده را داخل هواپيما مصرف كنيد اما مي توانيد قبل از پرواز آن را مصرف كنيد.

پروتئين خالص قبل از پرواز:

پروتئين خالص را نمي توان از مواد غذايي مثل ماهي يا مرغ سوخاري به دست آورد مثلا بايد از مرغ آبپز استفاده كنيد تا پروتئين بدنتان به اندازه كافي در طول پرواز تامين شود.

وعده هاي كوچك قبل از پرواز:

آيا به دنبال اين هستيد كه هنگام پرواز بخوابيد، بيش از حد قبل از آن غذا نخوريد و اگر فكر مي كنيد كه خوردن مواد غذايي زياد باعث سيري شما در پرواز مي شود، بايد كمي مراقب باشيد و با كم خوردن مي توانيد خواب راحتي داشته باشيد.

حموص:

اين يك ميان وعده ديگر است و باعث مي شود كه با مصرف آن قبل از پرواز حال آشفته اي نداشته باشيد.

مصرف برنج قهوه اي قبل از پرواز:

اگر مسافر هستيد، مي توانيد از يك كاسه غلات استفاده كنيد تا در طول پرواز دچار ضعف نشويد.

دانه هاي چيا:

دانه هاي چيا براي صبحانه بسيار عالي است و مي تواند تا طولاني مدت از گرسنگي شما جلوگيري كند و معمولا مهمانداران هواپيما در طول پرواز، خودشان از اين دانه ها مصرف مي كنند.

مصرف كلوچه:

اگر ديرتان شده و به يك غذاي راحت و نسبتا كامل نياز داريد كلوچه گزينه مناسبي مي باشد.

فوايد اسموتي ها قبل از پرواز:

خودتان يك اسموني درست كنيد و به عنوان نوشيدني براي صبحانه قبل از پرواز مصرف كنيد.

بعد از پرواز چي بخوريم و چي نخوريم ؟

براي اينكه بعد از پرواز دچار جت لگ نشويد، بسيار مهم است كه غذاي صحيح مصرف كنيد و آشفتگي در خواب، حس گرسنگي را افزايش مي دهد و شما بايد كاري كنيد كه از زياده روي در غذا خوردن جلوگيري شود و بعد از پرواز بهتر است غذاهايي بخوريد كه دوباره سوخت و ساز شما را به كار بياندازد.

ميوه ها و سبزيجات حاوي آنتي اكسيدان براي بعد از پرواز:

خوردن ميوه هايي مثل تمشك، پرتقال، هلو، زردآلو خشك، توت فرنگي يا انگور مناسب است. آنتي اكسيدان ها سيستم ايمني شما را تقويت مي كند و اين ميوه ها دوباره آب از دست رفته بدن در پرواز را به شما برمي گرداند.

چاي سبز براي بعد از پرواز:

چاي سبز بهتر از مصرف نوشيدني هاي كافئين دار است و اين ماده همچنين جريان خون را افزايش مي دهد.

مصرف شكلات تلخ بعد از پرواز:

شكلات تلخ قادر است كه به درمان جت لگ كمك كند زيرا سرشار از منيزيم مي باشد.

مصرف عسل بعد از پرواز:

يك قاشق عسل در آب ولرم مي تواند به درمان جت لگ كمك كند و اگر قبل از خواب مقدار كمي عسل بخوريد، مي توانيد كبد خود را سرحال و سالم نگه داريد.

اجتناب از غذاهاي زير

گاهي اوقات حقيقت تلخ است مهم نيست كه چقدر به اين غذاها علاقه داريد كه دوري از اين غذا ها باعث مي شود پرواز راحتي داشته باشيد.

اجتناب از غذاهاي قند دار و فرآوري شده:

از كربوهيدرات هاي فرآوري شده مثل شكلات، كيك، نوشيدني هاي شيرين دوري كنيد كه اين خوراكي ها شما را سير نگه نمي دارد و باعث مي شود كه بيش از قبل احساس گرسنگي كنيد.

كافئين:

نوشيدني هاي كافئين دار تنها باعث ضعف و بهم ريختن روتين شما مي شود.

اجتناب از غذاهاي پروتئيني سرشار از سولفور:

مصرف موادي مثل پودر پروتئين، تخم مرغ ها و گوشت قبل از پرواز نمي تواند ايده خوبي باشد زيرا باعث مي شود كه ميكروب ها هيدروژن سولفيد توليد كنند كه هضم آنها سه تا پنج ساعت طول مي كشد. مگر اينكه پرواز شما بسيار كوتاه باشد پس از مصرف آن از پرواز بلند مدت خودداري كنيد.

اجتناب از مصرف ميوه هاي خشك:

بيشتر ميوه هاي خشك مخصوصا حاوي مقدار زياد فيبر هستند اما وجود اين مواد در بدن باعث توليد گاز مي شود و همچنين قند و كالري بالايي دارد كه بهتر است به جاي آن از مواد غذايي سبك تر استفاده كنيد.

اجتناب از مصرف آجيل:

آجيل معمولا شامل بادام، پسته، گردو، فندق و ... است. فيبرهاي موجود در آجيل مغذي است و براي سلامت فرد مناسب مي باشد اما مصرف آن قبل از پرواز معده را سنگين مي كند و باعث مي شود كه فشار زيادي در طول پرواز به شما وارد شود.

اجتناب از مصرف آدامس هاي بدون قند در پرواز:

نوع شكر موجود در اين مواد كمي متفاوت است و مي تواند هضم را بسيار سرعت ببخشد اما احتمال اين كه باعث ايجاد نفخ و اسهال شود، بسيار زياد است و احتمالا با مصرف اين آدامس ها در پروازهاي طولاني مدت باعث ايجاد مشكل خواهد شد.

گرانولا همراه با ريشه كاسني:

ريشه كاسني به شدت نفخ آور است و معمولا داخل بسته بندي مي باشد و اغلب اوقات مصرف گرانولا همراه با ميوه هاي خشك مي تواند باعث آسيب به بدن فرد شود.

اجتناب از مصرف چيپس سيب زميني:

اين مواد بر خلاف طعم عالي، چربي و قند بالايي دارند اما مواد مغذي آنها كم است و به علت ميزان نمك بالا جزء غذاهاي سنگين محسوب مي شود و جريان مايع بالا در بدن را ايجاد مي كنند كه باعث نفخ و ورم پا مي شود و همچنين نشانه رفلاكس اسيد نيز با مصرف اين مواد وجود خواهد داشت.