درد و گرفتگي كمر، كشيدگي دردناك يا گرفتگي عضلات كمر است. اين درد ممكن است در نتيجه فشار بيش از حد در حين تمرينات ورزشي باشد يا بد خوابيدن يا انجام كارهاي خانه.

درد و گرفتگي كمر، كشيدگي دردناك يا گرفتگي عضلات كمر است. اين درد ممكن است در ننتيجه فشار بيش از حد در حين تمرينات ورزشي باشد يا بد خوابيدن يا انجام كارهاي خانه. اغلب اين درد و گرفتگي ها قسمت پايين كمر را درگير مي كند. در اين مقاله به شما مي گوييم كه چگونه درد ناشي از گرفتگ عضله را با داروهاي خانگي كاهش دهيد.

1. براي رهايي از درد ناشي از گرفتگي كمر يك كيسه يخ را به حالت ماساژ به مدت 12 دقيقه روي قسمت گرفتگي حركت دهيد. سرما نه تنها درد را كاهش مي دهد بلكه التهاب عضلات و بافت اطراف درد را هم كم مي كند. مي توانيد اين كار را چند بار در طول روز انجام دهيد فقط بايد حداقل 20 دقيقه بينشان فاصله بگذاريد.
2. يك داروي مسكن مثل ايبوپروفن يا استامينوفن مصرف كنيد. بيشتر گرفتگي ها و دردهايي كه بدون پارگي رباط ها بوجود مي آيند به راحتي با داروهاي مسكني كه در خانه داريد قابل كنترل هستند.
3. كمي حركات كششي براي تقويت كمرتان انجام دهيد كه هم مي تواند گرفتگي را كمتر كند و هم از گرفتگي هاي بعدي پيشگيري نمايد.
4. به پشت دراز بكشيد. دست راست و پاي چپ را تا جايي كه مي توانيد بالا ببريد. دست و پا را صاف نگه داريد. تا جايي كه مي توانيد به همين حالت بمانيد. سپس براي سمت ديگر هم انجام دهيد. دو ست 10 تايي تكرار كنيد.

نكته: براي انجام حركات كششي بهتر است تا زماني كه دردتان كمي آرام شود صبر نماييد.